Grundkrafttest
Element des Schweizer Rekrutierungssporttests aus mehreren Kraft- und Koordinationsstationen. Das Ergebnis beeinflusst, welche Funktionen zugeteilt werden.
Der Grundkrafttest ist Teil des Schweizer Rekrutierungssporttests und prüft Kraft und Koordination über mehrere Stationen hinweg. Er entscheidet zusammen mit Ausdauer- und Schnelligkeitstests über die Zuteilung zu körperlich anspruchsvollen Funktionen wie Grenadier oder Fallschirmaufklärer.
Aufbau und Bewertung
Geprüft werden mehrere Stationen mit Eigengewicht oder standardisierten Geräten. Jede Station liefert Punkte, die zusammen mit den anderen Testteilen ein Gesamtprofil bilden. Nicht die Bestleistung an einer Station zählt, sondern ein ausgeglichenes Niveau über alle.
Wer eine anspruchsvolle Funktion anstrebt, sollte deutlich über dem Mindestniveau liegen — die Zuteilung erfolgt im Wettbewerb mit anderen Stellungspflichtigen.
Vorbereitung
Trainiere die Grundmuster: Zug (Klimmzüge, Rudern), Druck (Liegestütze, Bankdrücken), Beine (Kniebeugen, Ausfallschritte), Rumpf (Plank, Beinheben) sowie Sprungkraft (Standweitsprung, Boxjumps). Drei Einheiten pro Woche über acht bis zwölf Wochen reichen für einen sichtbaren Sprung.
Da mehrere Stationen kurz hintereinander absolviert werden, gilt: Zirkeltraining mit kurzen Pausen ist realistischer als klassisches Hypertrophietraining mit langen Pausen.
Verbindung zu anderen Testteilen
Der Grundkrafttest steht nie allein. Zusammen mit dem Wendelauf (Schnelligkeit und Agilität) und dem Ausdauertest ergibt sich ein Gesamtbild. Wer Kraft maximiert, aber Ausdauer vernachlässigt, fällt bei der Funktionszuteilung durch.
Häufige Fragen
Kann ich den Test wiederholen?+
Der Rekrutierungstest wird im Rahmen der Rekrutierung absolviert; Wiederholungen sind nur in Ausnahmefällen und nach Absprache möglich.
Wie wichtig ist der Test für Spezialfunktionen?+
Sehr. Grenadiere und Fallschirmaufklärer verlangen Werte klar oberhalb des Durchschnitts.
Reicht Fitnessstudio-Training?+
Nur mit Eigengewicht- und Sprintanteilen. Reines Maschinentraining überträgt sich schlecht auf die Stationen.
Grundkrafttest ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Schweiz relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.