Burpee-Test
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
Der Burpee-Test misst Kraftausdauer und Belastungstoleranz in kurzer Zeit — meist als möglichst viele saubere Wiederholungen in 60 Sekunden, drei Minuten oder als fixe Anzahl auf Zeit. Er taucht in Einstellungs- und Vorauswahltests auf, weil er mit null Material maximale Aussage liefert.
Technik, die Zeit spart
Sauber und ökonomisch: Hände neben der Brust aufsetzen, kontrolliert in die Bauchlage, Beine aktiv nachziehen (nicht springen, wenn die Wertung es nicht fordert), aufrichten mit gestreckter Hüfte, kleiner Sprung oder Klatschen je Vorgabe. Atemrhythmus fixieren: ausatmen beim Ablegen, einatmen beim Aufstehen.
Kläre vorher die Wertungskriterien: Brust am Boden? Hände über Kopf? Sprung notwendig? Ungültige Wiederholungen sind der häufigste Punktverlust.
| Format | Ausreichend | Gut | Stark |
|---|---|---|---|
| 60 Sekunden | 20 | 25 | 30+ |
| 3 Minuten | 50 | 60 | 70+ |
| 100 Burpees auf Zeit | 8:00 | 6:30 | 5:00 |
8-Wochen-Plan
Zweimal pro Woche Burpee-Arbeit, nie an aufeinanderfolgenden Tagen. Woche 1–2: 6×10 Burpees mit 60 s Pause, Technikfokus. Woche 3–4: EMOM 10 Minuten mit 10 Burpees pro Minute. Woche 5–6: 3×60 Sekunden max. mit 3 Minuten Pause. Woche 7: 100 auf Zeit. Woche 8: Taper und Testsimulation.
Ergänze Liegestütz- und Rumpfarbeit sowie Kniebeugen — Burpees allein führen zu Schulter- und Handgelenksbeschwerden.
Häufige Fragen
Wie viele Burpees sind gut?+
In 60 Sekunden gelten 25 als gut und 30+ als stark; über 3 Minuten sind 60 gut. Verbindlich sind aber die Vorgaben deines Verfahrens.
Wie oft trainieren?+
Zweimal pro Woche reicht. Häufiger führt vor allem zu Überlastung in Schultern und Handgelenken.
Sprung oder ohne?+
Je nach Wertungsvorschrift. Trainiere die Variante, die geprüft wird — und kläre sie vorher schriftlich ab.
Was hilft gegen Einbruch nach 30 Sekunden?+
Pacing: gleichmässiger Rhythmus statt Sprintstart, plus Intervalltraining zur Verbesserung der Laktattoleranz.
Burpee-Test ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.
Standardtest für Antritt und Grundschnelligkeit über 100 Meter. Bewertet wird die Zeit; entscheidend sind Startbeschleunigung und Sprinttechnik, nicht reine Beinkraft.