Beep-Test (Shuttle Run)
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Der Beep-Test (20-m-Shuttle-Run) ist ein progressiver Pendellauf: Du läufst zwischen zwei Linien im Abstand von 20 Metern, das Tempo wird alle 60 Sekunden per Tonsignal erhöht. Abgebrochen wird, wenn du zweimal hintereinander nicht rechtzeitig an der Linie bist.
Ablauf und Bewertung
Der Test startet langsam (rund 8,5 km/h) und steigert sich in Levels. Jedes Level besteht aus mehreren Shuttles, das Intervall zwischen den Signalen wird kürzer. Gezählt wird das letzte vollständig erreichte Level plus Shuttle-Anzahl, daraus wird ein VO2max-Schätzwert abgeleitet.
Entscheidend ist die Technik an der Linie: ein Fuß auf oder über die Linie, kurzer Stopp, enge Wende. Wer zu weit auslaufen lässt oder mit großem Radius wendet, verliert pro Wende Zehntel — über 80 Wenden summiert sich das zu einem ganzen Level.
| Level | geschätzte VO2max | Einordnung |
|---|---|---|
| 7 | ca. 38 ml/kg/min | unter Mindestniveau vieler Verfahren |
| 9 | ca. 44 ml/kg/min | typische Untergrenze reguläre Laufbahn |
| 11 | ca. 51 ml/kg/min | gute Basis, belastbar im Mehrtagesverfahren |
| 13 | ca. 57 ml/kg/min | Zielbereich Spezialeinheiten |
So trainierst du gezielt darauf
Der Beep-Test bestraft fehlende aerobe Basis. Zwei bis drei ruhige Dauerläufe pro Woche (45–70 Minuten im Gesprächstempo) bilden das Fundament. Darauf setzt eine harte Einheit pro Woche auf: 15 × 30 Sekunden schnell / 30 Sekunden Trab oder 6 × 3 Minuten an der Schwelle.
Zusätzlich mindestens eine Einheit mit Richtungswechseln — 20-m-Pendel in Sätzen, damit Wende, Bremskraft und Antritt trainiert werden. Wer nur geradeaus läuft, verschenkt Levels an der Technik.
Häufige Fragen
Wie viele Levels hat der Beep-Test?+
Die gängige Version umfasst 21 Levels; in Auswahlverfahren endet der Test praktisch immer weit vorher am individuellen Abbruch.
Wann gilt der Beep-Test als abgebrochen?+
Wenn du zweimal hintereinander das Tonsignal an der Linie nicht erreichst. Eine einzelne verpasste Linie ist eine Verwarnung.
Ist der Beep-Test schwerer als der Cooper-Test?+
Er ist anders: Der Cooper-Test belohnt konstantes Dauertempo, der Beep-Test zusätzlich Bremskraft, Wendetechnik und Belastungssteigerung bis zum Maximum.
Beep-Test (Shuttle Run) ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.
Standardtest für Antritt und Grundschnelligkeit über 100 Meter. Bewertet wird die Zeit; entscheidend sind Startbeschleunigung und Sprinttechnik, nicht reine Beinkraft.