Wendelauf
Schweizer Pendellauf-Variante mit engen Richtungswechseln im Sporttest. Gemessen werden Antritt, Bremskraft und Wendigkeit unter Zeitdruck.
Der Wendelauf ist die Schweizer Pendellauf-Variante im Rekrutierungssporttest: kurze Sprints mit engen Richtungswechseln, gemessen wird die Gesamtzeit. Geprüft werden Antritt, Bremskraft und Koordination unter Zeitdruck.
Wo die Zeit verloren geht
Nicht auf der Geraden, sondern an der Wende. Wer zu hoch bleibt, muss länger bremsen und braucht mehr Schritte zum Wiederbeschleunigen. Richtig ist: letzte Schritte kürzer, Schwerpunkt senken, Fuß aktiv gegen die Laufrichtung setzen, Oberkörper drehen und mit kurzem, kräftigem Stoss wieder heraus.
Ein Blick auf die Berührungslinie: Wer zu weit überläuft, verschenkt Meter, wer zu kurz stoppt, riskiert einen ungültigen Versuch.
Trainingsformen
Zweimal pro Woche Agility: 5-10-5-Shuttles, T-Drill, Pendelläufe über 5 und 10 Meter, jeweils 6 bis 10 Wiederholungen mit vollständiger Pause. Ergänzend exzentrische Beinkraft (langsames Absenken bei Kniebeuge und Ausfallschritt) für die Bremsphase sowie Sprungkraft.
Immer ausgeruht trainieren — Agility unter Ermüdung schult schlechte Muster ein.
Einordnung im Gesamttest
Der Wendelauf ist eines von mehreren Elementen neben Grundkrafttest und Ausdauerprüfung. Für Spezialfunktionen der Schweizer Armee braucht es in allen Teilen Werte klar oberhalb des Durchschnitts.
Häufige Fragen
Welche Schuhe?+
Hallenschuhe mit gutem Seitenhalt und Grip. Laufschuhe mit hoher Dämpfung kippen an der Wende.
Wie oft trainieren?+
Zwei kurze, hochwertige Einheiten pro Woche reichen — Qualität vor Volumen.
Hilft reines Ausdauertraining?+
Kaum. Der Wendelauf ist ein Schnelligkeits- und Koordinationstest, kein Ausdauertest.
Wendelauf ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Schweiz relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.