Liegestütze (2 Minuten)
Kraftausdauertest des Oberkörpers über zwei Minuten. Gewertet wird nur die vollständige Wiederholung mit gerader Körperlinie; Richtwerte liegen bei 40 bis 60 Wiederholungen.
Liegestütze über zwei Minuten sind der Standard-Kraftausdauertest des Oberkörpers in fast allen Polizei- und Militärverfahren im DACH-Raum. Gewertet wird nur die technisch vollständige Wiederholung — Brust bis auf Faust- oder Handbreite herunter, Arme oben komplett gestreckt, Körper in einer Linie.
Wie gewertet wird
Der Prüfer zählt laut mit und nennt nur die gültigen Wiederholungen. Typische Kriterien: Oberkörper senkt bis auf eine definierte Marke (Faust, Hand oder Berührung einer Matte), Ellenbogen mindestens 90 Grad, oben volle Streckung, Rumpf ohne Durchhängen oder Anschübeln der Hüfte. Pausen sind erlaubt, aber nur im Halten der oberen Position — Ablegen beendet in vielen Verfahren den Versuch.
Rechne damit, dass die Technikvorgabe strenger ist als im eigenen Training. Wer im Wohnzimmer 60 macht, landet unter Prüfbedingungen häufig bei 40.
| Ziel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Mindestbereich reguläre Laufbahn | 20–25 | 12–18 |
| Solider Wert | 35–45 | 25–30 |
| Spezialeinheiten-Niveau | 55+ | 35+ |
Trainingsaufbau über 8 Wochen
Kraftausdauer entsteht über Frequenz, nicht über einzelne Erschöpfungssätze. Bewährt hat sich Grease the Groove: täglich vier bis sechs Sätze mit rund 50 Prozent der Maximalwiederholungen, verteilt über den Tag, nie bis zum Muskelversagen.
Dazu zweimal pro Woche schwere Grundarbeit — Bankdrücken oder Dips im Bereich 5 bis 8 Wiederholungen — sowie Rumpfarbeit (Plank, Hollow Hold), weil die meisten Punkte an der Rumpfspannung verloren gehen, nicht an der Armkraft. Alle zwei Wochen ein echter Testlauf mit Stoppuhr und Partner, der streng zählt.
Häufige Fehler
Zu schneller Start: Wer die erste Minute maximal ausreizt, verliert die zweite komplett. Besser gleichmäßiges Tempo mit klarem Rhythmus, etwa 20 bis 25 Wiederholungen pro 30 Sekunden.
Zweiter Fehler: nur im Training zu zählen, nicht zu filmen. Ein Handyvideo von der Seite deckt zu geringe Tiefe und Hüftbewegung sofort auf.
Häufige Fragen
Sind Pausen im Test erlaubt?+
Ja, aber in der Regel nur in der oberen Streckposition. Ablegen von Knien oder Hüfte beendet meist den Versuch.
Zählt eine halbe Wiederholung?+
Nein. Ungültige Wiederholungen werden nicht gezählt und auch nicht angesagt — deshalb Technik vor Tempo.
Wie schnell kann ich mich verbessern?+
Mit täglichem Volumentraining sind 30 bis 50 Prozent mehr Wiederholungen in acht Wochen realistisch.
Liegestütze (2 Minuten) ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
Maximal- oder Zeit-Wiederholungstest zur Beurteilung der Oberkörperkraft, Bestandteil vieler Polizei- und Bundeswehr-Sporttests sowie des BFT der Bundeswehr.