Klimmhang (Flexed-Arm Hang)
Halten der oberen Klimmzugposition auf Zeit. Misst statische Haltekraft und Griffausdauer; typische Zielwerte liegen zwischen 30 und 60 Sekunden.
Der Klimmhang (englisch Flexed-Arm Hang) verlangt das Halten der oberen Klimmzugposition auf Zeit — Kinn über der Stange, Ellenbogen gebeugt. Er ersetzt in mehreren Verfahren die Klimmzüge, besonders in Frauenwertungen und in Schweizer sowie österreichischen Tests.
Ablauf und Abbruchkriterien
Der Bewerber wird meist in die Endposition gehoben oder springt hinein, Griff im Kammgriff oder Ristgriff je nach Vorgabe. Die Zeit läuft, sobald die Position stabil ist, und stoppt, wenn das Kinn die Stangenhöhe unterschreitet, der Kopf in den Nacken fällt oder die Arme sichtbar durchstrecken.
Wichtig: Schaukeln und Aufstützen des Kinns auf der Stange sind unzulässig. Ein Versuch, in manchen Verfahren zwei.
So trainierst du gezielt
Isometrie braucht Isometrie: drei bis fünf Sätze Halten bei rund 70 Prozent der Bestzeit, drei Minuten Pause. Ergänzend exzentrische Klimmzüge (5 bis 8 Sekunden Absenken) und Ruderziehen für die Zugkette.
Griffkraft separat trainieren (Farmer Walks, Dead Hangs) verhindert, dass die Hände vor dem Rücken aufgeben. Wer unter 10 Sekunden liegt, baut erst Grundzugkraft über Klimmzüge mit Band auf.
Warum der Test benutzt wird
Der Klimmhang misst Haltekraft unter Erschöpfung — genau die Fähigkeit, die beim Überwinden von Mauern, beim Sichern am Seil und beim Tragen von Last relevant ist. Er ist zudem einfacher objektiv zu bewerten als Klimmzugtechnik.
Häufige Fragen
Welcher Griff ist besser?+
Wenn erlaubt, der Kammgriff (Handflächen zu dir) — er bringt den Bizeps stärker ins Spiel und liefert meist längere Zeiten.
Darf ich schaukeln?+
Nein. Sichtbares Schwingen oder Aufstützen führt zum Abbruch.
Ersetzt der Klimmhang Klimmzüge?+
In einigen Verfahren ja, in anderen kommt er zusätzlich. Prüfe die aktuelle Ausschreibung deiner Einheit.
Klimmhang (Flexed-Arm Hang) ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.