Standweitsprung
Sprung aus dem Stand mit beidbeinigem Absprung zur Messung der Sprung- und Schnellkraft. Typische Zielwerte liegen bei 2,00 bis 2,40 Metern.
Der Standweitsprung misst Schnellkraft der Beine aus dem Stand — beidbeiniger Absprung, beidbeinige Landung, gemessen wird die Distanz vom Absprungbalken zur hintersten Berührung. Er ist Bestandteil vieler Polizei-Sporttests in Deutschland und Österreich.
Ausführung und Wertung
Zehen hinter der Absprunglinie, leichtes Vorschwingen der Arme, Hüfte und Knie beugen, dann explosive Streckung mit kräftigem Armschwung nach vorn-oben. Landung beidbeinig, möglichst mit nachfassendem Oberkörper — wer nach hinten abstützt, verliert Zentimeter, denn gemessen wird die hinterste Berührung.
In der Regel drei Versuche, der beste zählt. Übertreten der Linie macht den Versuch ungültig.
| Niveau | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Mindestbereich | 1,85–2,00 m | 1,50–1,60 m |
| Solide | 2,10–2,25 m | 1,70–1,80 m |
| Sehr gut | 2,40 m+ | 1,95 m+ |
Training der Sprungkraft
Zwei kurze Einheiten pro Woche mit hoher Qualität und vollständigen Pausen: 5 bis 8 Serien à 3 Sprünge, dazu Boxjumps, Hocksprungserien, Seilspringen. Grundlage bleibt Maximalkraft über Kniebeugen und Kreuzheben — Schnellkraft ohne Kraftbasis stagniert schnell.
Technik separat üben: 10 bis 15 Sprünge ausgeruht mit Fokus auf Armschwung und Landung, gefilmt von der Seite.
Am Prüfungstag
Gründlich aufwärmen: 10 Minuten locker, Mobilisation Sprunggelenk und Hüfte, drei bis vier submaximale Sprünge. Kalte Beine kosten hier messbar Distanz und erhöhen das Verletzungsrisiko.
Häufige Fragen
Wie viele Versuche habe ich?+
Meist drei, gewertet wird der weiteste gültige Sprung.
Zählt Abstützen nach hinten?+
Ja — negativ. Gemessen wird die hinterste Körperberührung, auch die Hand.
Wie schnell verbessere ich mich?+
10 bis 20 Zentimeter in acht bis zwölf Wochen sind mit Technik plus Sprungkrafttraining realistisch.
Standweitsprung ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.