Sit-ups
Wiederholungstest der Rumpfkraft (häufig in 60 Sekunden), regelmäßig Bestandteil polizeilicher Sporttests und der körperlichen Eignungsprüfung der Bundeswehr.
Sit-ups prüfen die Kraftausdauer der Rumpfbeugemuskulatur — meist 30 oder 60 Sekunden mit fixierten Füßen und definierter Endposition. Die Punktzahl entscheidet oft weniger über Bestehen als über die Platzierung im Gesamtranking.
Ausführung und typische Wertungsfehler
Üblich ist Rückenlage, Knie etwa 90 Grad gebeugt, Hände an den Schläfen oder vor der Brust, Füße durch einen Partner oder eine Vorrichtung fixiert. Gewertet wird, wenn Oberkörper und Oberschenkel Kontakt haben und die Schulterblätter beim Ablegen wieder die Matte berühren.
Nicht gewertet werden Schwungbewegungen mit den Armen, unvollständiges Ablegen und Abdrücken mit dem Nacken. Wer zu schnell startet, verliert nach 25 Sekunden das Tempo — eine gleichmäßige Frequenz von etwa einer Wiederholung pro 1,5 Sekunden ist meist ökonomischer.
Vorbereitung
Trainiere dreimal wöchentlich in Intervallen (z. B. 5 × 30 Sekunden mit 30 Sekunden Pause) und ergänze Anti-Extensions-Übungen wie Plank und Dead Bug für die Stabilität. Hüftbeuger-Mobilität verhindert das typische Nachlassen im letzten Drittel.
Zwei Wochen vor dem Termin drei Testsimulationen unter exakten Prüfbedingungen: fixierte Füße, Stoppuhr, laute Zählung. So wird aus Fitness eine reproduzierbare Prüfleistung.
Häufige Fragen
Wie viele Sit-ups muss man in 60 Sekunden schaffen?+
Die Anforderungen variieren je Behörde; 25 bis 35 korrekte Wiederholungen sind in vielen Verfahren ein guter Zielkorridor.
Sind Sit-ups oder Crunches im Test?+
In der Regel Sit-ups mit vollem Bewegungsumfang; Crunches sind ein Trainingsmittel, kein Prüfstandard.
Darf man die Hände hinter dem Kopf verschränken?+
Das hängt von der Prüfvorschrift ab — häufig sind Hände an den Schläfen oder vor der Brust vorgegeben, Ziehen am Nacken ist unzulässig.
Sit-ups ist Teil der Kategorie Fitness-Test (körperlich) und im Auswahlverfahren-Kontext von Deutschland relevant. Wer sich auf eine Spezialeinheit vorbereitet, sollte diesen Begriff sicher einordnen können — sowohl im theoretischen Teil als auch in der praktischen Umsetzung.
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Verwandte Begriffe
Sporttest der Bundeswehr aus drei Disziplinen: 11×10-m-Sprinttest, Klimmhang und 1000-m-Lauf (im Auswahlverfahren häufig 3000-m-Fahrradergometer). Löste 2010 den Physical Fitness Test (PFT) ab.
20-Meter-Pendellauf mit alle 60 Sekunden steigendem Tempo nach Tonsignal. Aus der erreichten Stufe wird die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) geschätzt.
Kraftausdauertest über eine feste Zeit oder Wiederholungszahl. Prüft Ganzkörperbelastbarkeit und Atemkontrolle unter hoher Herzfrequenz.
12-Minuten-Lauf, bei dem die zurückgelegte Distanz zählt. Er wird nicht von allen Behörden eingesetzt – mehrere Landespolizeien nutzen stattdessen das Deutsche Sportabzeichen oder eigene Testformate. Die geforderte Distanz ist behörden- und länderabhängig und steht in der jeweiligen Ausschreibung.
Koordinations- und Schnelligkeitsparcours: Sprinten, Rollen über einen Turnkasten und Slalom um Stangen. Wird in einzelnen Landespolizeien und bei Sportabzeichen-Formaten eingesetzt — nicht Bestandteil der bayerischen Sportprüfung nach § 17 FachV-Pol/VS.
12-Minuten-Lauf im belgischen Verteidigungsministerium mit gestaffelten Mindestwerten nach Verwendung und Geschlecht. Für Elite-Einheiten (SFG, SOR, Para/Cdo) deutlich über den regulären Werten.