Sporttest & Fitness-Diagnostik
Cooper-Test, Basis-Fitness-Test, Beep Test, VO2max, Klimmzüge: Jedes Auswahlverfahren misst dieselben Grundfähigkeiten mit anderen Werkzeugen. Hier findest du alle Tests mit Normwerten, Rechnern und Trainingsplänen — damit du weißt, wo du stehst, statt zu raten.
7 Kern-Artikel · Kuratiert
11 min
Basis-Fitness-Test (BFT): Anforderungen, Ablauf & 8-Wochen-Plan
Die drei BFT-Disziplinen, die offiziellen Mindestanforderungen, die fünf häufigsten Fehler und ein 8-Wochen-Plan bis zum Testtag.
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12 min
Cooper-Test: Tabelle, Auswertung & richtige Vorbereitung
Was der Cooper-Test wirklich misst, wie du dein Ergebnis in VO₂max übersetzt, welche Mindestwerte Polizei, Bundeswehr und Spezialeinheiten verlangen — und wie du dich in wenigen Wochen messbar verbesserst.
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8 min
Cooper-Test-Tabelle: Alle Werte für Männer und Frauen nach Alter
Beide Normtabellen komplett, VO₂max-Umrechnung und die Richtwerte, an denen sich Auswahlverfahren wirklich orientieren.
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11 min
Beep Test / Shuttle Run: Tabelle, Auswertung und Vorbereitung (USK, Polizei, Militär)
20-Meter-Multistage-Fitness-Test komplett erklärt: Levels, Wertetabelle für USK Bayern, Polizei-Spezialeinheiten und internationale Militärs, VO₂max-Berechnung und ein 8-Wochen-Intervallplan vom NXTGEN-Coach.
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11 min
VO2max verbessern: Werte, Messung & Trainingsplan für Einsatzkräfte
Was VO2max aussagt, welche Werte für Polizei, Bundeswehr und Spezialeinheiten realistisch sind — plus 12-Wochen-Plan und Messung ohne Labor.
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11 min
Klimmzüge von 0 auf 10 in 12 Wochen: Der Plan, der wirklich funktioniert
Klimmzüge sind in fast jedem polizeilichen und militärischen Auswahlverfahren der heimliche Knock-out. Warum die meisten am falschen Hebel ziehen, was Maximalkraft, Frequenz und Eccentrics wirklich leisten — und ein konkreter 12-Wochen-Plan von 0 auf 10 saubere Wiederholungen.
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10 min
Polizei Sporttest: Ablauf, Übungen und Vorbereitung
Welche Disziplinen üblich sind, wie lange der Test dauert, warum Bewerber wirklich durchfallen — plus eine 8-Wochen-Vorbereitung, die an der schwächsten Disziplin ansetzt.
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Hochleistungssport-Methoden in der Vorbereitung: was wirklich trägt
Lesen →AuswahlverfahrenBundeswehr Grundausbildung: Ablauf, Dauer & Vorbereitung
Lesen →AuswahlverfahrenCooper-Test bei Bundeswehr und Polizei: Welche Werte wirklich zählen
Lesen →TrainingCooper-Test verbessern: Der 4-Wochen-Plan für 150 bis 250 Meter mehr
Lesen →AuswahlverfahrenJägerbataillon Bundesheer: Auswahlverfahren, Sporttest und Vorbereitung (2026)
Lesen →AuswahlverfahrenRekrutenschule Schweiz: Ablauf, Fitnesstest und Vorbereitung (2026)
Lesen →Vorbereitung individuell aufziehen?
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Quellen & Faktenbasis
Zuletzt geprüft amAlle Anforderungen, Zeiten und Verfahrensbezeichnungen auf dieser Seite werden gegen offizielle Quellen geprüft. Verfahren können sich ändern — im Zweifel gilt immer die Ausschreibung der jeweiligen Einheit oder Behörde.
- Bundeswehr – Karriereportal — Einstiegswege, Verwendungen, Bewerbung
- Soldatengesetz (SG) — Rechte und Pflichten von Soldat:innen
- Bundesbesoldungsgesetz (BBesG) — Besoldung, Zulagen, Stufen
- Wehrpflichtgesetz (WPflG) — Wehrdienst, Musterung, Heranziehung
- Bundespolizei – Karriere — Auswahlverfahren, Sporttest, Laufbahnen
- GSG 9 der Bundespolizei — Auftrag und Aufgaben der Einheit
- Bundesbeamten-Laufbahnverordnung (BLV) — Laufbahn- und Eignungsanforderungen
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