Fitnesstest der Armee (FTA): Disziplinen, Punktetabelle und wie du mehr Punkte holst
26. Oktober 2026 · 9 min Lesezeit
Von Samuel Come
An der Rekrutierung wird nicht nur geschaut, ob du gesund bist. Am ersten Tag absolvierst du auch den Fitnesstest der Armee, kurz FTA. Das Bundesamt für Sport (BASPO) in Magglingen hat ihn entwickelt, und er misst fünf körperliche Grundfähigkeiten: Sprungkraft, Armkraft, Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Ausdauer.
Viele nehmen den Test als Pflichtprogramm, das man halt mitmacht. Das ist ein Fehler. Deine Punktzahl entscheidet mit, welche Funktionen dir offenstehen. Wer eine körperlich anspruchsvolle Funktion will, also etwa Grenadier, Fallschirmaufklärer oder eine Infanteriefunktion, braucht deutlich mehr Punkte als für eine Funktion im Büro oder in der Logistik.
Als Coach bereite ich Athleten aus der Schweiz auf die Auswahl für Grenadier und AAD 10 vor. Der FTA ist für sie der erste Filter, und er ist der einfachste, weil alle Anforderungen offen auf dem Tisch liegen. Wer hier Punkte liegen lässt, verschenkt sie ohne Not.
Die fünf Disziplinen
1. Standweitsprung (Sprungkraft der Beine)
Du springst aus dem Stand mit beiden Beinen gleichzeitig ab und landest auf einer Mattenbahn. Wippen ist erlaubt, ein Vorhüpfen nicht. Gemessen wird bis zum hintersten Punkt, an dem dein Körper die Matte berührt, meist die Ferse. Du hast drei Versuche, der beste zählt.
Worauf es ankommt: kräftiger Armschwung nach vorne, Knie bei der Landung weit vorne, und nicht nach hinten fallen. Ein Sturz nach hinten kostet dich sofort Zentimeter.
2. Medizinballstoss (Schnellkraft der Arme)
Du sitzt auf einer Langbank, Gesäss und Rücken an der Wand. Zwischen den Schulterblättern klemmt ein Softball, den du gegen die Wand drücken musst. Den 2-kg-Medizinball stösst du mit beiden Händen von der Brust weg. Fällt der Softball herunter oder hebt das Gesäss ab, ist der Versuch ungültig. Drei Versuche, der beste zählt.
Worauf es ankommt: mit den Beinen gegen die Wand drücken, damit der Rücken bleibt, und den Ball in einem Winkel von rund 45 Grad explosiv stossen.
3. Einbeinstand (Gleichgewicht)
Du stehst auf einem Bein in einem Reifen, das andere Bein an der Kniekehle, die Hände hinter dem Rücken. Nach 10 Sekunden schliesst du die Augen, nach weiteren 10 Sekunden legst du den Kopf mit geschlossenen Augen in den Nacken. Gemessen werden beide Beine, je maximal 60 Sekunden. Gewertet wird die Summe.
Worauf es ankommt: Diese Disziplin wird am meisten unterschätzt, weil sie harmlos aussieht. Gleichgewicht mit geschlossenen Augen lässt sich aber in wenigen Wochen deutlich verbessern, wenn du es täglich ein paar Minuten übst.
4. Globaler Rumpfkrafttest (Rumpfstabilität)
Unterarmstütz, Körper in einer Linie, die Unterarme parallel. Im Sekundentakt hebst du abwechselnd den linken und rechten Fuss ein paar Zentimeter vom Boden. Ein Messständer prüft über einen Kontaktbalken am Kreuz, ob du die Position hältst. Die Zeit stoppt, wenn du absackst, die Knie abstellst oder den Kopf auf die Arme legst. Ein Versuch.
Worauf es ankommt: Hier entscheidet Kraftausdauer im Rumpf, nicht Maximalkraft. Trainiere genau diese Position mit Beinwechsel im Takt, nicht nur den normalen Plank.
5. Progressiver Ausdauerlauf (Ausdauer)
Draussen auf einer Rundbahn oder bei schlechtem Wetter als 20-m-Pendellauf in der Halle. Ein Signalton gibt das Tempo vor: Start mit 8,5 km/h, alle 200 Meter wird es 0,5 km/h schneller. Gestoppt wird, sobald du das Tempo nicht mehr halten kannst. Wichtig: Für Rundlauf und Pendellauf gelten unterschiedliche Wertetabellen.
Worauf es ankommt: Diese Disziplin bringt bei den meisten die grössten Punkteunterschiede, weil sie sich am wenigsten kurzfristig verbessern lässt. Wer erst vier Wochen vor der Rekrutierung mit Laufen anfängt, holt hier wenig.
So funktioniert die Punktevergabe
Für jede Disziplin gibt es 1 bis 25 Punkte, zusammen also maximal 125. Laut den Technischen Weisungen des BASPO (Ausgabe 2025) gilt für Männer und Frauen dieselbe Wertetabelle, wenn es um die Einteilung geht. Die persönlichen Auszeichnungen werden nach Geschlecht vergeben.
| Gesamtpunkte | Sportabzeichen (MSA) | Diplom | Magglinger Auszeichnung |
|---|---|---|---|
| Männer | 80 | 100 | 110 |
| Frauen | 55 | 75 | 85 |
Das Sportabzeichen gibt es nur, wenn du alle fünf Disziplinen absolviert hast.
| Punkte | Standweitsprung | Medizinballstoss | Einbeinstand | Rumpfkrafttest | Ausdauerlauf Rundbahn | Ausdauerlauf 20-m-Pendel |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 bis 25 | 2,60 bis 2,85 m | 7,50 bis 8,50 m | 58 bis 100 s | 190 bis 290 s | 16:38 bis 19:42 | 12:15 bis 15:30 |
| 16 bis 19 | 2,40 bis 2,59 m | 6,70 bis 7,49 m | 47 bis 57 s | 130 bis 189 s | 13:56 bis 16:37 | 10:27 bis 12:14 |
| 13 bis 15 | 2,25 bis 2,39 m | 6,10 bis 6,69 m | 41 bis 46 s | 100 bis 129 s | 11:22 bis 13:55 | 8:59 bis 10:26 |
| 7 bis 12 | 1,95 bis 2,24 m | 4,90 bis 6,09 m | 29 bis 40 s | 40 bis 99 s | 6:21 bis 11:21 | 5:12 bis 8:58 |
| 1 bis 6 | 1,65 bis 1,94 m | 4,10 bis 4,89 m | 11 bis 28 s | 5 bis 39 s | 1:00 bis 6:20 | 1:00 bis 5:11 |
Wie viele Punkte brauchst du?
Das hängt von deiner Wunschfunktion ab. Die Armee legt pro Funktion Mindestanforderungen fest. Zwei Richtwerte sind öffentlich belegt:
- Sportabzeichen: 80 Punkte (Männer), 55 Punkte (Frauen).
- Grenadiere: Das Kommando Spezialkräfte nennt in seiner Broschüre "Werde Grenadier oder Fallschirmaufklärer" eine Rekrutierung "mit guten Resultaten (mind. 90 Punkte)". Danach folgen eine zweitägige Eignungsprüfung und mehrere Wochen Selektion in der RS. Wie die Eignungsprüfung benotet wird, steht im Beitrag Der Sporttest der Eignungsprüfung für Grenadiere.
Wer Grenadier werden will, sollte den FTA also nicht als Hürde sehen, die man knapp nimmt. 90 Punkte heisst im Schnitt 18 Punkte pro Disziplin, und das ist in jeder einzelnen Disziplin klar über dem Durchschnitt.
So bereitest du dich vor
12 Wochen vorher anfangen. Ausdauer braucht am längsten. Plane zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche, davon eine mit Tempowechseln, weil der progressive Lauf genau das verlangt: immer schneller werden, bis es nicht mehr geht. Wie du eine aerobe Basis aufbaust, steht auch im Beitrag VO2max verbessern für Einsatzkräfte.
Den Test einmal komplett simulieren. Mach nach vier bis sechs Wochen einen Probetest mit allen fünf Disziplinen in der richtigen Reihenfolge. Rechne deine Punkte im FTA-Rechner aus und schau, wo du am meisten holen kannst. Meistens sind es Einbeinstand und Rumpfkrafttest, weil sie wenig trainiert werden und schnell besser werden.
Spezifisch trainieren, nicht allgemein. Standweitsprung und Medizinballstoss sind Schnellkraft: wenige, maximal explosive Wiederholungen mit voller Pause. Der Rumpfkrafttest ist Kraftausdauer: die Position im Takt halten, so lange es geht.
Die letzte Woche locker. Kein neues Training, keine harten Einheiten in den letzten drei Tagen. Ausgeruht holst du mehr Punkte als mit einer letzten harten Einheit.
Wann deine RS beginnt und wie viel Zeit dir bleibt, siehst du in der Übersicht Rekrutenschule 2026, 2027 und 2028: alle Startdaten.
Quellen
- Bundesamt für Sport BASPO: Technische Weisungen zum Fitnesstest der Armee FTA für die Rekrutierung, Ausgabe 2025
- BASPO: Fitnesstest der Armee FTA für die Rekrutierung (Kurzversion), Ausgabe 2025
- Schweizer Armee, Kommando Spezialkräfte: Werde Grenadier oder Fallschirmaufklärer (Broschüre 82.104, Stand 03.2017)
Die offiziellen Werte können sich ändern. Massgebend sind die aktuellen Unterlagen des BASPO und der Schweizer Armee. Dieser Artikel ersetzt keine individuelle Trainings- oder ärztliche Beratung.
Häufige Fragen
Welche Disziplinen hat der Fitnesstest der Armee?
Fünf: Standweitsprung, Medizinballstoss mit 2-kg-Ball im Sitzen, Einbeinstand mit geschlossenen Augen, Globaler Rumpfkrafttest im Unterarmstütz und ein progressiver Ausdauerlauf auf der Rundbahn oder als 20-m-Pendellauf.
Wie viele Punkte kann man im FTA maximal erreichen?
125 Punkte, also maximal 25 pro Disziplin.
Ab wie vielen Punkten gibt es das Sportabzeichen?
Das Militärsportabzeichen (MSA) gibt es ab 80 Punkten für Männer und ab 55 Punkten für Frauen, sofern alle Disziplinen absolviert wurden. Ab 100 bzw. 75 Punkten gibt es ein Diplom, ab 110 bzw. 85 Punkten die Magglinger Auszeichnung.
Wie viele FTA-Punkte braucht man für die Grenadiere?
Das Kommando Spezialkräfte nennt mindestens 90 Punkte an der Rekrutierung. Danach folgen eine eigene Eignungsprüfung und die Selektion in der RS.
Gilt für Frauen eine andere Punktetabelle?
Für die Einteilung in eine Funktion gilt laut BASPO dieselbe Wertetabelle für Männer und Frauen. Nur die persönlichen Auszeichnungen (Sportabzeichen, Diplom, Magglinger Auszeichnung) haben tiefere Grenzen für Frauen.
Zählt der Rundlauf gleich wie der Pendellauf?
Nein. Für den Ausdauerlauf auf der Rundbahn und den 20-m-Pendellauf in der Halle gelten unterschiedliche Wertetabellen. Der FTA-Rechner berücksichtigt beide.
