Cooper-Test
12 Minuten, so weit du kannst. Der Cooper-Test entscheidet über Polizei-Bewerbung, Bundeswehr-Sporttest und Spezialeinheiten-Auswahlverfahren. Hier findest du alle unsere Artikel zum Test — von der Grundlagen-Tabelle bis zur GSG9-tauglichen 5-km-Pace.
4 Kern-Artikel · Kuratiert
12 min
Cooper-Test: Tabelle, Auswertung & richtige Vorbereitung
Was der Cooper-Test wirklich misst, wie du dein Ergebnis in VO₂max übersetzt, welche Mindestwerte Polizei, Bundeswehr und Spezialeinheiten verlangen — und wie du dich in wenigen Wochen messbar verbesserst.
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10 min
Von Null auf 3.000 Meter: Wie du als Laufanfänger den Cooper-Test schaffst
Ein ehrlicher 12-Wochen-Plan vom Nicht-Läufer zu 3.000 Metern im Cooper-Test — basierend auf der Trainingsforschung von Seiler, Stöggl und Nielsen.
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7 min
Sechs Cooper-Test-Mythen, die dich Meter kosten
Vorderfußlaufen, Pasta am Vorabend, Zehn-Prozent-Regel: Sechs hartnäckige Cooper-Test-Mythen — und was die Forschung wirklich zeigt.
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8 min
5.000 Meter unter 20 Minuten: Warum diese Marke über dein Auswahlverfahren entscheidet
Warum 5 km unter 20 Minuten konditionell dem GSG9-Cooper-Test entspricht — und welche drei Trainingsreize dich aus dem Mittelfeld-Plateau holen.
Weiterlesen →// Passend zum Thema
Zweiter Versuch im Auswahlverfahren: warum die meisten wieder scheitern
Lesen →TrainingMit Gewichtsweste laufen: warum du es lassen solltest
Lesen →AuswahlverfahrenBasis-Fitness-Test (BFT): Anforderungen, Ablauf & 8-Wochen-Plan
Lesen →AuswahlverfahrenMusterung Bundeswehr: Ablauf, Tauglichkeitsgrade & Vorbereitung
Lesen →AuswahlverfahrenBundeswehr Grundausbildung: Ablauf, Dauer & Vorbereitung
Lesen →AuswahlverfahrenBundeswehr Dienstgrade: Heer, Luftwaffe und Marine
Lesen →Vorbereitung individuell aufziehen?
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Quellen & Faktenbasis
Zuletzt geprüft amAlle Anforderungen, Zeiten und Verfahrensbezeichnungen auf dieser Seite werden gegen offizielle Quellen geprüft. Verfahren können sich ändern — im Zweifel gilt immer die Ausschreibung der jeweiligen Einheit oder Behörde.
- Cooper, K. H. (1968), JAMA – 12-Minuten-Lauftest — Originalpublikation zum Cooper-Test
- WHO – Physical activity guidelines — Belastungsempfehlungen
- Bundeswehr – Karriereportal — Einstiegswege, Verwendungen, Bewerbung
- Soldatengesetz (SG) — Rechte und Pflichten von Soldat:innen
- Bundesbesoldungsgesetz (BBesG) — Besoldung, Zulagen, Stufen
- Wehrpflichtgesetz (WPflG) — Wehrdienst, Musterung, Heranziehung
- Bundespolizei – Karriere — Auswahlverfahren, Sporttest, Laufbahnen
- GSG 9 der Bundespolizei — Auftrag und Aufgaben der Einheit
- Bundesbeamten-Laufbahnverordnung (BLV) — Laufbahn- und Eignungsanforderungen
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