Cooper-Test-Rechner
Gib deine 12-Minuten-Distanz ein. Du bekommst sofort dein Notenband nach Alter und Geschlecht, eine VO2max-Schätzung, dein Tempo pro Kilometer und den Abstand zu den Richtwerten von GSG 9, SEK und AAD 10.
Bewertung (20–29 J.)
Gut
VO2max (Schätzung)
46.8 ml/kg/min
Tempo
4:37 min/km
Abstand zu Einheiten-Richtwerten
- GSG 9Richtwert im Eignungsauswahlverfahren200 m fehlen bis 2800 m
- SEKRichtwert, je Bundesland abweichend200 m fehlen bis 2800 m
- AAD 1012-Min-Lauf in der Selektionswoche200 m fehlen bis 2800 m
Richtwerte, keine amtlichen Mindestwerte. Verfahren und Grenzwerte ändern sich — verbindlich ist immer die Ausschreibung der jeweiligen Behörde.
Cooper-Test-Tabelle (männlich)
| Alter | Sehr schlecht | Schlecht | Ausreichend | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13–19 | < 2090 | 2090–2199 | 2200–2509 | 2510–2769 | 2770–2999 | ≥ 3000 |
| 20–29 | < 1960 | 1960–2119 | 2120–2399 | 2400–2639 | 2640–2849 | ≥ 2850 |
| 30–39 | < 1900 | 1900–2099 | 2100–2409 | 2410–2649 | 2650–2849 | ≥ 2850 |
| 40–49 | < 1800 | 1800–1999 | 2000–2249 | 2250–2469 | 2470–2779 | ≥ 2780 |
| 50+ | < 1650 | 1650–1869 | 1870–2099 | 2100–2399 | 2400–2649 | ≥ 2650 |
Alle Angaben in Metern. Quelle: Standardnormen nach Kenneth H. Cooper. Es handelt sich um allgemeine Fitness-Normen, nicht um behördliche Anforderungen.
Wie der Test korrekt läuft
- 400-m-Bahn oder exakt vermessene Strecke, flach und windarm.
- 12 Minuten am Stück, gleichmäßiges Tempo statt Anfangssprint.
- 10–15 Minuten Aufwärmen, danach locker austraben.
- Nicht direkt nach Kraft- oder Intervalltraining testen.
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Zuletzt geprüft amAlle Anforderungen, Zeiten und Verfahrensbezeichnungen auf dieser Seite werden gegen offizielle Quellen geprüft. Verfahren können sich ändern — im Zweifel gilt immer die Ausschreibung der jeweiligen Einheit oder Behörde.
- Cooper, K. H. (1968), JAMA – 12-Minuten-Lauftest — Originalpublikation zum Cooper-Test
- WHO – Physical activity guidelines — Belastungsempfehlungen
- Bundeswehr – Karriereportal — Einstiegswege, Verwendungen, Bewerbung
- Soldatengesetz (SG) — Rechte und Pflichten von Soldat:innen
- Bundesbesoldungsgesetz (BBesG) — Besoldung, Zulagen, Stufen
- Wehrpflichtgesetz (WPflG) — Wehrdienst, Musterung, Heranziehung
- Bundespolizei – Karriere — Auswahlverfahren, Sporttest, Laufbahnen
- GSG 9 der Bundespolizei — Auftrag und Aufgaben der Einheit
- Bundesbeamten-Laufbahnverordnung (BLV) — Laufbahn- und Eignungsanforderungen
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